Ostoskori
0
$0,00
Materiaalipankki
Perusharjoitus
Yleisharjoitus, jossa vahvistetaan yhteyksiä kehoon, aisteihin ja läsnäoloon. Harjoitus kutsuu sinua havainnoimaan tätä hetkeä hidastaen hengitystä ja havainnoiden tämän hetken eri puolia. Se myös rohkaisee kohtaamaan kaikki tunteet ja tuntemukset välttelyn sijaan, mikä tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Kesto 5 min
Läsnäoloharjoitus + taustamusiikki
Läsnäoloharjoitus, jonka taustalla on hiljainen klassinen musiikki.
Kesto 7,5 min
Korjaava mielikuvaharjoitus
Tässä harjoituksessa kohtaat vaikean muiston ja siihen liittyviä tunteita, niin kuin asiat tapahtuisivat nykyhetkessä. Harjoituksen toisessa osiossa pääset eläytymään korjaavaan mielikuvaan, jossa tarpeisiisi vastataan, saat tukea, kannustusta ja huolenpitoa. Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin ulkopuolisuuden, hylkäämisen ja yksinäisyyden kokemusten käsittelyyn.
Harjoitus kestää noin 13 minuuttia, joten varaa itsellesi hyvä ja rauhallinen paikka harjoitusta varten.
Fokusointiharjoitus
Tämä harjoitus auttaa pysähtymään ja palautumaan läsnäoloon. Harjoitus sopii erityisesti tilanteisiin, jossa on läsnä voimakkaita tunteita tai olet triggeröitynyt jostakin asiasta.Harjoituksessa otetaan askel taaksepäin, hengitetään rauhallisesti, havainnoidaan kehoa sekä ympäristöä ja palautetaan huomio arvoihin ja merkityksellisyyteen.Kesto 7 min
Saan olla kokonainen ihminen
Harjoituksessa tarkastellaan omaa persoonallisuutta kaikkine eri puolineen ja aktivoidaan esille myös niitä piirteitä ja ominaisuuksia, jotka voisivat jäädä piiloon.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa persoonallisuutemme tasapainoa sekä palauttaa mieleen kaikkia rakastavia kohtaamisia ja niistä jääneitä muistoja.
Ollessamme yhteydessä niihin muistoihin, joissa meidät on kohdattu myötätuntoisesti, sallivasti ja hyväksyvästi, häpeä väistyy ja rakkaus alkaa hoitamaan meitä.
Kun tiedämme kuka olemme, osaamme huolehtia paremmin tarpeistamme ja elämämme on täydempää.
Uusi alku
Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden päästää irti syyllisyydestä, epäonnistumisen tunteesta ja häpeästä.
Voit jättää menneet asiat taakse ja antaa itsellesi mahdollisuuden aloittaa alusta.
Harjoituksen kesto 8 minuuttia.
Läsnäoloon kiinnittyminen
Tämä harjoitus palauttaa sinut takaisin läsnäoloon, jolloin lakkaat kiinnittymästä aikaan sekä mieleesi. Voit irrottautua menneestä sekä lopettaa alituisen valmistautumisen tulevaan. Olet kiinnittyneenä nykyhetkeen, hetki kerrallaan.
Harjoitus edistää myös erillisyyttä ajatuksista, tunteista ja tulkinnoista, joita mielemme on täynnä. Sinä et ole mielesi, joten voit lakata samastumasta mieleesi.
Pysyvää meissä on kokeva ja havainnoiva minä, joka on olemisen keskus. Ollessamme läsnä, olemme yhteydessä tähän keskukseen.
Harjoitus on kestoltaan lyhyt ja se sopii hyvin toistuvaan käyttöön.
Kesto 5 minuuttia
Muut materiaalit
Tunnetalon Moodikompassi
Työkalu tavoitteen/päämäärän määrittelyyn ja sitä kohti kulkemiseen
